Se ti chiedessi qual era la tua verdura preferita, quasi sicuramente non risponderai “barbabietola”. Anche se ho chiesto per il vostro 10 verdure preferite, è ancora sarebbe molto improbabile che includono barbabietole su tale elenco. Semplicemente non è molto popolare.

Ho confermato questo googling ‘ le verdure più popolari ‘, e su nessuno dei siti Web che ho visitato, barbabietola era nella Top 10, Top 20 o addirittura Top 30. Questo è un peccato perché la barbabietola non è solo deliziosa e versatile, ma è anche molto salutare.

Benefici per la salute di barbabietola

I benefici per la salute di barbabietole sono stati già riconosciuti nel Medioevo quando è stato utilizzato per trattare le condizioni connesse con la digestione e sangue.

Tuttavia, gli scienziati hanno scoperto ancora più positivi di mangiare barbabietole. Questi includono:

1. Rafforzare le barbabietole del sistema cardiovascolare sono un grande agente ematopoietico che impedisce l’anemia. Inoltre, le barbabietole hanno una elevata quantità di acido folico. L’acido folico non solo determina il corretto sviluppo del feto, ma aiuta anche a rimuovere l’omocisteina dal flusso sanguigno, che può aiutare a prevenire le malattie cardiache.
2. Le barbabietole contengono anche betalains-fitonutrienti che non solo dare loro il loro bel colore, ma sono anche forti antiossidanti.
3. Betalains aumentare l’assorbimento di ossigeno attraverso le cellule, che aiuta il flusso sanguigno.

Proprietà anti-tumorali

Un altro ruolo cruciale di betalains è distruggere i radicali liberi. I radicali liberi danneggiano il DNA che può provocare la formazione di tumori. L’alto contenuto di betalains in barbabietole li rende una grande arma nel prevenire o addirittura potenzialmente combattere molti tipi di cancro (quest’ultimo è ancora in fase di ricerca).

Inoltre, come accennato prima, barbabietole contribuire a curare l’anemia. Questo significa che sono anche molto buoni per i malati di cancro che hanno subito la chemioterapia e hanno indebolito i corpi.

Sostenere la disintossicazione

Betalains svolgere un altro ruolo critico nel corpo umano. Aiutano nel processo di disintossicazione che elimina le tossine rendendole sufficientemente solubile in acqua per essere escreto dal corpo nelle urine.

Inoltre, grazie alle sue proprietà alcaline, barbabietole ripristinare l’equilibrio nello stomaco dopo l’acidificazione di carne e dolci. Ecco perché è una buona idea avere un contorno di barbabietole insieme a carne pesante.

Storia della barbabietola

I diversi tipi di barbabietole che conosciamo al giorno d’oggi provengono da barbabietola selvatica africana del Nord preistorico. Per molto tempo, la gente ha consumato soltanto le loro parti verdi superiori. Allora, la parte di radice neppure non ha guardato affatto come quella che conosciamo oggi-la relativa figura era simile al pastinaca o alla carota.

Quando la barbabietola apparve nel nord Europa, in un primo momento, è stato utilizzato per nutrire gli animali. Ha guadagnato più popolarità nel sedicesimo secolo, ma soltanto è stato apprezzato completamente nel diciannovesimo secolo. È stato riconosciuto allora come fonte concentrata di zucchero e le prime fabbriche dello zucchero sono state costruite a quel tempo.

Barbabietola fermentata

La fermentazione è un processo in cui i batteri naturali si nutrono dello zucchero e dell’amido presenti negli alimenti fermentati e creano acido lattico. Di conseguenza, il cibo non solo è conservato, ma è anche arricchito con enzimi benefici, vitamine e probiotici.

Anche se i nostri antenati spesso fermentato verdura, ora, a causa di altri modi di stoccaggio e conservazione delle verdure, questo processo non è così popolare. E questo è un peccato perché le verdure fermentate (e altri alimenti) sono estremamente buone per noi e per i batteri nelle nostre viscere.

Fortunatamente, kimchi, coreano verdure fermentate, ha cominciato a guadagnare popolarità in Occidente, quindi forse questo inizierà una sana tendenza. Soprattutto perché la fermentazione può essere fatto facilmente a casa.

Sano-si dice che sia la regina tra i semole. Questo è il porridge più prezioso. Per i valori nutrizionali può competere solo con semole di semole. Inoltre, è uno dei prodotti più sani in tutta la nostra dieta.

Contiene un sacco di nutrienti

Buona fonte di fibre, carboidrati di alta qualità, proteine, B-vitamine-sono responsabili per il buon funzionamento del sistema nervoso, contiene minerali m.in.

• Ferro, magnesio,
• Effetti sul buon umore, anti-depressivo,
• È senza glutine, ideale per allergia-free
• Purifica il corpo,
• Rimuove il muco in eccesso dal corpo (m.in. aiuta a proteggere il corpo dalle infezioni respiratorie),
• Odkwasza il corpo, ripristina l’equilibrio acido-alcalino,
• Protegge dalle malattie (m.in, malattie del sistema circolatorio o del tratto gastrointestinale),
• Ha effetti antiossidanti (cattura i radicali liberi-m.in responsabile. per l’invecchiamento dell’organismo e della malattia),
• Migliora la condizione di capelli, unghie e pelle (grazie al tenore di silice),
• Utile nel trattamento del disagio gastrointestinale per esempio problemi intestinali o diarrea.

Comodo da usare in cucina. Si può:

• Preparare in una quantità maggiore e utilizzare il giorno successivo
• Mangiare freddo (ad esempio insalate) e caldo (colazioni, pranzi)
• Uso per la prima colazione, pranzo, dessert, per cocktail
• Usato per sostituire la farina di frumento ad esempio Durante la cottura
• Usato per molti piatti-ha un gusto neutro
• Come preparare gustosi semole di miglio
• Prima di tutto, non scoraggiatevi, cercate di fare effetto, combinate. Ho anche fatto non immediatamente è venuto fuori perfetto.

Sciacquare accuratamente i chicchi (preferibilmente più volte). Può essere sciacquato alternativamente con acqua calda e fredda. L’idea è quella di pulire il semole e sbarazzarsi della genziana. Se ho acqua molto calda nel rubinetto, vado a sitter e przepłukuję non più acqua bollente sopra.

1. CoSpargere in pentola.
2. Versare acqua in proporzione appropriata (di solito 1:2 o un bicchiere di porridge, 2 tazze di acqua).
3. Inserire un fuoco minimo.

Bollire sotto copertura fino a quando il semole assorbe tutta l’acqua. Non mescolare! di solito OK. 20 minuti. Dopo questo tempo, togliere il coperchio, lasciare che le graniglie evaporano l’acqua.

Se non ti piace il sapore di semole preparato nella versione base si può provare a modificare la preparazione:

• Aggiungere più acqua – per raggiungere la consistenza che più vi si addice
• ToStatura in una padella a secco-pochi minuti, ad una fragranza caratteristica piacevole. Porridge arrosto di solito viene a me poi più. In più, esibisce le più alte proprietà di riscaldamento, che è un vantaggio importante (per esempio prevenzione di malattia),
• Esperimento con gli additivi-una piccola quantità di burro, latte, spezie, per esempio. Cannella, cardamomo, zenzero, curcuma
• Se si preferisce un porridge più bagnato – aggiungere più acqua. Se ti piace perdere-versare l’acqua + è possibile grane.

Posso cucinare in sacchetti?

È che i cereali sono molto sani che sai già. Li prepara, si potrebbe voler eseguire questa operazione in modo da tenerli come il più naturale e la maggior parte dei nutrienti.

È meglio cucinare Polenta senza cuscini. Più facile da preparare per la cottura (pulizia, torrefazione). Oltre a cucinare senza il sacchetto è più sano. La borsa può passare, da cui sono prodotte sacchetti, che incide sulla qualità del grano e può cambiare il suo sapore.

Inoltre, notare che la cucina tutta la borsa di solito tutto ciò che mangiamo, perché non potete per sprecare il cibo. Cucina sciolte grane è possibile utilizzarlo come avete bisogno e non tutta la borsa.

Grano saraceno in borse cuochi più velocemente

Questo è un mito. Se si cucina grane senza il sacchetto consumato meno acqua. In questo modo grano saraceno preparata può essere preparato più velocemente.

Frullati verdi sono molto di moda e la verità è molto bello per me. Adoro I cocktail. Per me, questa è la soluzione perfetta per uno spuntino veloce e sano. Negli ultimi tempi si regna verde con noi. Qui di seguito troverete informazioni di base su come mescolare cocktail verdi. Nelle voci successive vi mostrerò i nostri preferiti.

Se avete le vostre combinazioni preferite di gusto, osserviamo in avanti alle ricette

Uno dei personaggi ha un colore verde e da allora ha cominciato ad amare questo colore. Il verde è dappertutto. Ci sono magliette, pantaloni, Gadget e anche gli occhi di Julek ha un verde (che naturalmente gode di lui immensamente). Quando si fa un cocktail per me podłapałam tema e ha suggerito Julkowi. Bingo! Catturato. E da allora, praticamente ogni giorno abbiamo un cocktail verde per il tè pomeridiano. Scopri le ricette per i cocktail sani – https://www.vega-direct.com/it-it/ricette-per-cocktail

Come convincere un bambino ad un cocktail verde

• Prima di tutto, mi sono concentrato sul fatto che il cocktail era dolce con le notizie poco come i primi frutti + piccola quantità di cavolo.
• Come un bambino oswoi con gusto zucchero filato cambiamento proporzioni – meno frutta, più verdura
• Si dovrebbe iniziare con una piccola quantità di verdure verdi ad esempio. Kale o spinaci per abituarsi bambino a piacere. Poi gradualmente la quantità.
• Aggiunga la frutta dolce-banana, arancio, mela
• Lasciate che il vostro bambino mescolare un cocktail
• Inserisci nel tuo cocktail preferito vetro-Julek abituati ai vostri cocktail di vaso

Pianta verde

Kale, spinaci, prezzemolo, basilico, insalata di mais, cavoli, rucola, cetrioli, sedano. Finora, mi sono ricordato il principalmente cavoli e spinaci. Questo è dovuto al fatto che i cambiamenti nella dieta Julia ho introdurre gradualmente e volevo addomesticati con il gusto e la consistenza. Ora, quando Eugene molto “Mi piace” questo spuntino comincio a espandere assortimento di.

• In generale, vi consiglio la più grande varietà possibile usata.
• Piccoli passi aumentano la quantità di verdure verdi. Non utilizzare tutto il tempo che uno lascia.
• Cercate di arrivare alla è le verdure erano la componente base di un cocktail.
• qualcosa di diverso da spinaci/cavolo/prezzemolo?

Frutta

Verdure, è possibile collegare con qualsiasi frutta. Di solito io uso quelli che sono il più maturo e dovete mangiare loro rapidamente. Inizialmente, la banana di Regno, arancia e kiwi a causa delle preferenze di Julia. Controllare la quantità di frutta. È fondamentale che l’ingrediente principale in un cocktail, tuttavia, era le verdure. Ciò è particolarmente vero per esempio. banane e arance. Durante il periodo estivo è possibile aggiungere frozen banana (se avete un frullatore più debole, banana mi raccomando mrozić tagliato a pezzetti).

Accuratamente con frutta dolce se si o si dispone di insulina-resistenza.

Liquido per diluizione

• Se vi piacciono i cocktail denso non c’è bisogno di aggiungere nulla. Io di solito aggiungo acqua, succo di mela, latte vegetale perché preferiamo una miscela più leggera e liscia. Regolare la coerenza con la preferenza (figlio).
• Se si utilizza un frutto che ha un sacco di acqua (ad esempio, anguria, arancio) non è necessario aggiungere acqua o ridurre la sua quantità.
• Durante la stagione invernale, utilizzare cibi surgelati.
• “Qualcosa per dare coerenza” Se si vuole rendere il vostro cocktail più denso, è possibile aggiungere un esempio cremoso. Banana (maturo) o avocado (soft).

Le verdure verdi hanno un alto tenore di ferro. Per fare il ferro dalle piante Wchłonęło ha bisogno della vitamina C. Pertanto, si consiglia di aggiungere qualche goccia di limone, kiwi o arancio al vostro cocktail.

Moda per l’olio di cocco in un cocktail-io non sono un grande fan di olio di cocco. Dal mio punto di vista, l’aggiunta di olio di cocco ad un cocktail non è una giustificazione (a meno che non si cura di seguire le tendenze Instagram). L’olio di cocco è un grasso saturo. Tali grassi non servono la nostra salute.

Sono incinta/allattamento

Vi consiglio vivamente un cocktail verde. Introducendo l’abitudine del loro bere regolare splendidamente ad esempio. Innalza i livelli di ferro. Eccellenti effetti-prevenzione di anemia siamo riusciti a ottenere l’uso di cocktail anche Kale. La soluzione super è anche quello di fare cocktail sulla base dell’infusione di ortica-aumenta il livello di ferro nel sangue.

Ortica

È possibile utilizzare un infuso di ortica o fresco, foglie giovani. ad esempio spinaci + ortica + banana + mela

Cocktail verdi nella dieta del vostro bambino Sì, potete dare i vostri cocktail del bambino. In alternativa, fate attenzione alle alghe verdi in modo che non provochino un esempio. Effetto lassativo nel bambino. A mio parere non vi è alcun rischio tale con piccole quantità aggiunte al cocktail.

Sì, questo signore è molto appassionato di immagini. E per me, è la soluzione perfetta per una porzione extra di verdure durante il giorno.

E in realtà, non è solo circa il corpo. Da un buon paio di settimane implementa suo piano di “prendersi cura di se stessi”. Che cosa significa per me? “Io prendermi cura di me” significa più per me di buon cibo e attività fisica. Per me, è alcuni pilastri

• mangiare sano (come sapete, per preparare i pasti molto care e di dolci, che ad un grado maggiore o minore, lasciatevi sono da quella parte del “prendersi cura di sé”)
• attività fisica
• sonno-sonno a piedi prima delle ore 24.00
• equilibrio mentale-m.in. lo sviluppo di tecniche di rilassamento, per garantire tale equilibrio lavoro-famiglia-tempo per te stesso
• per garantire che esterno aspetto-cura del vostro corpo, cosmetici, Spogliatoio

Questo significa che non ci vuole? Non. Dalla nascita nella nostra vita molto successo, un sacco di questioni importanti si doveva ordinare fuori. Se fosse la mia scusa? Assolutamente no. Naturalmente, a un certo punto ho voluto “abbracciare” tutto. Dirimere questioni di famiglia che ha un tempo molto lungo, cura di bambini, Julia, perfezionare, Winnie (perché volevo fare il più delle volte, quando siamo insieme), doveri domestici (dopo tutto, ci piace per ordine), cottura, l’esercizio quotidiano. Con il tempo per te stesso, troppo, non vuole rinunciare, per il momento che il marito anche farebbe bene a prendersi cura. Alla parte posteriore della testa sensazione che quando tornò dal congedo di maternità ci sarà un momento per far girare un’azienda e ancora le mie azioni sulla rete…

Un sacco di cosa? Si può vedere immediatamente che la riconciliazione di tutto questo è irreale! Fortunatamente, smetto di rapidamente e ha iniziato a comporre la vita quotidiana in un modo che mi si addice. Spesso si chiede “come tutto abbracciare.” Per scrivere un’altra voce, anche rivelare a voi al più presto.

Per tutto il tempo verrà, tutto nel proprio tempo

Inoltre non si trattava delle scuse, solo una valutazione razionale della situazione. Si può avere tutto. Przegadałam la questione con esso. Sapevo che ci sono zone che sono una priorità – questioni di famiglia, ragazzi. Nel secondo luogo, tutti i giorni cucina e relativo ordine in casa, perché allora lavoriamo meglio.

Attività fisica quotidiana e argomenti correlati a guardare c’era spazio. Non frustrowałam. Se appari, io. Di solito lascio mia corsa. Probabilmente se avevo guardato è statisticamente un 1 fino a 2 volte a settimana. Abbastanza per me e io vi dirò su che in un momento.

So che il mio corpo ha bisogno di più traffico. Per un po’ di tempo in realtà, ho iniziato a spostare più di prima. Ho perso, tuttavia, regolarità, sistematizzare quello che stavo facendo.

Che cosa è il mio obiettivo?

Ogni giorno una piccola porzione di traffico (principalmente biciclette) + 3 allenamenti a settimana.

Dopo aver determinato l’obiettivo ho iniziato a chiedermi come farlo. Ciò che sarà più appropriato per me a questo punto. La piscina che adoro lasciati perché la piscina ha richiesto di organizzare un sacco di tempo. Il passo successivo è stato lezioni di fitness. Durante il giorno non c’era alcuna possibilità così ho iniziato ad andare alle lezioni alle 13.00. 21,00 – 21,30. Tornando a casa da 23 troppo non era una buona idea. Ho iniziato a cercare ulteriori soluzioni e così è nata l’idea per… Bici

La moto significava che avrei aderito un paio di cose: trascorrere più tempo in onda, una porzione giornaliera di traffico e di tempo con i bambini.

La decisione è stata presa e ho iniziato una ricerca che durò a lungo, ma grazie a questo sono stato in grado di ripensare tutto per e contro ogni soluzione.

Al primo approccio la scelta cadde su creme Molly chic, che è assolutamente bello. Il cuore parlava “Take”, la ragione era meglio pensarci. Creme sembra grande. Sapevo che per i prossimi 3-4 anni mi woziła su di lui Winnie. UNA bici tipica urbana senza shock mi sembrava di essere un po’ confortevole. Soprattutto considerando che viviamo vicino a Kampinosu e pianificato spedizioni comuni ai sentieri forestali. Inoltre si doveva prendere in considerazione il comfort di guida di Winnie (per renderlo troppo duro e il mio giro di qualità su terreno irregolare.

La scelta è caduta sul bianco Legranda, che si rivolge anche alla mia esperienza estetica a questo viene ammortizzato e ha 7 marce.

La sede di rimorchio o bambino?

Inizialmente, ero determinato a aggiunta. Soprattutto dopo le recensioni positive Kasi, cui il rimorchio funziona alla grande. Beh, che Jared sembrava il più obiettivamente. Vantaggi del rimorchio è abbondanza. Credo che questa è una grande cosa, ma esso deve soddisfare le nostre esigenze. Un grande vantaggio per me era che potevo con lei anche correre (ha un cerchio speciale). Apparso solo difficoltà logistiche. Volevo coppia vivaio Julia solo un rimorchio, e vuol dire che la mattina avrei dovuto essere sia la moto e l’aggiunta dello scantinato. Non si dispone di un vialetto, e nel seminterrato non c’è più spazio per una extra cosa. Ho cercato di immaginare questa mattina un viaggio con la famiglia e ho sentito che sarà una grande sfida per me.

Abbiamo deciso sul sedile dell’auto. Questo, per me, è semplicemente più conveniente. Mi è piaciuto Julia nel sedile per bambini piccoli (abbiamo il Hamax), spesso tornando dal vivaio di Jarek è sulla moto. E personalizzare con il vostro per Winnie sono più mobile che quando tirando il trailer.

Inizialmente, abbiamo voluto il figlio di viaggiare in un seggiolino per bambini più grandi, ma era semplicemente troppo piccola. Si tratta di un bambino piccolo e dopo 1 breve viaggio sapevamo che questo seggiolino auto non sarebbe stato controllato. Ecco perché ho deciso di avere un seggiolino speciale per i bambini più piccoli, vorrei dover perdere questa stagione.

Seggiolino per bambini

Ho avuto dilemmi? Sì. Soprattutto quando si tratta di sicurezza e comfort di guida di Winnie. E vi dirò sinceramente che dopo il primo giro ho rinunciato ai miei dubbi. Allacciare le cinghie. Le ruote ammortizzate rendono il caso molto più facile perché la moto è meglio a che fare con disomogeneità. Questo aiuta ad evitare scosse intense. Inoltre, ed è probabilmente la cosa più importante, basta guidare con cautela. Winnie ama davvero cavalcare. Vedo che per lui è super divertente. Tutto quello che vede, mentre guida di solito tiene dietro la presa sul manico o giocare con la campana. Il seggiolino auto è rapidamente scollegato così quando vado da qualche parte ho appena lasciato a casa. Ho anticipato le domande: il seggiolino auto ha anche la protezione anti-furto.

Abbiamo deciso su questo modello Thule YEPP mini, ma la scelta dei seggiolini per bambini è davvero un grosso problema. Qui potete vedere altri modelli.

E come è con voi? Si guida con i bambini in bicicletta?

Jarek arriva a poche decine di km al giorno. I miei giri in bicicletta sono ora un ricreativo, ma mi preoccupo di questo in modo che abbiamo mostrato ai ragazzi come il traffico importante nella vita quotidiana è. Sto imparando questo solo in età adulta. Effetti ciclistici – https://www.bikeitalia.it/anatomia-ciclista-uso-dei-muscoli/

Questo è il nostro inizio di un’avventura ciclistica familiare. Vi prometto che vi darò sapere come stiamo andando. Prima di noi certamente un sacco di avventure in bicicletta e le decisioni di shopping (sostituzione di attrezzature Jarka, la scelta della bicicletta per Julia).

• Ci piace vedere che ti piace molto vederti sulle piste ciclabili.
• Completando l’allerta nel rispondere alle domande dei lettori

Ho deciso di ottenere un seggiolino montato sul davanti, perché ho sentito che era una buona soluzione per noi. Winnie era troppo piccolo per un Hamaxa tradizionale, ma a mio parere era già abbastanza stabile per portarlo in modo sicuro su un più adatto per i più piccoli.

• Il sedile è montato sulla parte anteriore (c’è anche una versione posteriore, ma wolałam vedere il bambino)
• Poggiapiedi regolabile, in modo che i piedi del bambino non cadono liberamente
• Cinture di posto, grip anteriore, che mi sembrava ridondante, ma dopo 1 viaggio andare zamontowaliśmy (Winnie gli piace tenerlo)
• Il seggiolino auto può essere utilizzato con un tappo di protezione chiaro per proteggere il bambino dal vento (ho rinunciato)
• Ha protezione antifurto ed è facilmente estraibile se voglio lasciarlo a casa.
• E soprattutto è deprezzato.
• Il seggiolino è fino a 15 kg
• La bici è ammortizzata, permettendovi di upłynnić i movimenti del seggiolino auto.

Un’attività fisica regolare è uno dei settori fondamentali che si devono lavorare fuori, quando sei sulla strada della buona salute, prendersi cura di sé, essendo in forma di perdita di peso, un handle per l’equilibrio. Tuttavia, non chiamare se si desidera modificare in queste zone che si deve spostare verso il divano. Non c’è altra scelta. L’introduzione dell’esercizio regolare è una delle difficoltà più comuni tra i miei clienti.

1. come motivare per esercizio e fare avete un problema con quello?
2. essere sicuri di condividere con noi le tue esperienze!
3. fammi sapere quali metodi si sta lavorando e cosa no.

I genitori sono abituati a esercitare, non avete l’abitudine al telecomando dalla casa?

Nemmeno io. Solo a un certo punto preso la mia decisione, è il momento di cambiarlo. Nei prossimi giorni vi mostrerò alcune clip che ho registrato questo dopo aver eseguito la mattina. Che ha osato bruciare questi video per te senza condizioni ideali, con i passanti e l’osservatore cosa sto facendo, è probabilmente il risultato di endorfine e il cocktail tutto di buona sostanza, che hanno invaso il mio corpo dopo l’esecuzione. Anche oltre i vantaggi evidenti di jogging, confermo che l’ammaccatura.

Spesso quando si lavora con pazienti che sento “Ho provato di tutto. Non funziona. Non riesco a motivarti ad esercitare “.

• Molte volte ha tentato di motivare te stesso di esercitare, e non funziona? Ancora finire che dici “Inizierò domani.” Se X volte stosowałaś gli stessi metodi, motywowałaś in un certo modo e non funziona, non ha senso per andare via.
• Facendo la stessa cosa e in attesa di un altro effetto non ha senso.
• Se si desidera ottenere un altro, risultati efficaci, cambiare il metodo, fare qualcosa di diverso.
• Se si tenta di affrontare l’argomento in un modo diverso. Qui di seguito vi mostrerò alcuni metodi. Dateci un’occhiata e fatemi sapere se avete aiutato.
• “È non questo giorno, non andare, io sono stanco”

Che cosa posso fare, tuttavia, per andare a lavorare? Credo di sì. OK, ieri ho dato il Consiglio oggi anche dare consigli. Indietro il mio pensiero fino a quando ho fatto questo nonostante il fatto che non vuole aiutarmi a iniziare a lavorare.

“Inizierò domani”

Oggi sono stanco, ho dormito non domani, martedì, ho un sacco di lavoro e il wywiadówkę di mercoledì. Come non oggi quando? Domani troverete anche alcuni ostacoli. Non ha mai le condizioni ideali per iniziare, o è sempre un buon momento per farlo.

Pensieri di ritorno fino a che, quando lo ha fatto, nonostante gli ostacoli. Individuare questi successi anche piccoli e poi, quando non si desidera tornare indietro a loro nella tua mente. OK, quindi io non voglio, ma ho fatto e poi ho sentito super. Ora so che anche quando sono stanco, si potrebbe desiderare di andare a correre, perché dopo il fatto mi sarebbe molto meglio a sentire. Indietro il mio pensiero fino a quando non stavo bene è molto motivante.

Si non può motivare costantemente

Non siamo in grado di funzionare in modo che tutto il tempo sempre più motivati. Il nostro livello di motivazione può crescere, ma a un certo livello. Questo è non il modo tutto il tempo, “verso l’alto”, non dare consigli tutto il tempo alla ferita.

1. Non hai la motivazione? Non ti preoccupare, non è, è il più importante.
2. La chiave per un’attività fisica regolare è auto-disciplina (Mi piace che parola, molte cose sono cambiate nella mia vita).
3. Obiettivo a lungo termine

Pensare a che cosa si vuole fare qualcosa per me. Perché, come è necessario motivare quando non so davvero quello che stai facendo? Vi consiglio di specificare gli obiettivi a lungo termine – che cosa si vuole raggiungere a lungo termine?

L’obiettivo a breve termine

È probabile che l’obiettivo a lungo termine è una sfida importante, suddividerlo in parti più piccole. Pensate a quello che si vuole raggiungere per esempio. alla fine del mese o al 2-3 mese per esempio. il tuo compleanno scommetto vestito X (che a questo punto è troppo stretto). Quando è il giorno, quando dici che non voglio tornare a immaginare noi stessi in questo vestito. Piacevole sta per essere sentimento, che cosa?

Quali sono i miei valori?

So che questo è un grande… ma aiuta davvero. Poi, quando “Non voglio” qualcosa da fare mi chiedo se quello che faccio è in linea con i miei valori. È che io andrò a lavorare fuori è relativo ai miei valori? Allora. Uno di loro è la salute. E il tuo? Molte persone dicono che è importante per la salute, famiglia… Ok, ma se è a livello di dichiarazioni o azioni?? L’attività fisica è uno e l’altro.

Premio

E alla fine di qualcosa cosa ultima ero caduto alla testa. “Voglio dire dopo la testa” un dispositivo per fare qualcosa di grande per voi, quindi, quando si riscattano il tuo grande obiettivo a lungo termine correlato all’attività fisica. “I ‘ ll sleep” ancora con questo pensiero, ma forse è qualcos’altro, che vi supporterà nell’attività regolare. Pianificare una ricompensa per te stesso. Ad esempio potrebbe essere qualcosa di più piccolo. L’obiettivo è quello di “per un mese, tre volte a settimana sarà pratica-Compra extra per te una nuova camicetta”, o grande premio dopo l’attuazione degli obiettivi a lungo termine.

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